3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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  R0 V* u  J8 E. }4 F( h1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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! Z0 G( ]: {. K瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

, e( L& t* O8 X* p+ n像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

0 w4 F( M# l  `. L3 S0 Y% T# G准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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/ ]! F3 s- a; k: ~* G用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

! g9 ~, P8 R/ R8 R3 \+ R5 Q& O/ F①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 o$ D, q+ i( v0 \7 _8 X②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

. l: Y. j3 ]# q$ k* D) ]④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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7 c2 t4 r. ]  j瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

  i$ p( g4 i4 I6 U) x. Q瘦身吃法：
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①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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( d0 S4 @/ n* D5 z②加姜吃
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# n& r- T$ ?1 `. h8 q" _海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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- u& S3 K& c0 `% ^3 u0 C* \/ O% |: Z减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

% s; w$ Q* w0 l) X! F( X用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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3 H) h0 o0 l9 B) e6 ^①香蕉去皮，切成3cm块状。

7 v' n7 T$ r1 F; B& f②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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, S: I# R0 n: X3、菇类——增加饱足感！
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9 E* Q3 F- u4 y( v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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$ L- d3 [1 U; l# i: p+ G$ ~9 o) U# U①替代肉类
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! ]- [/ n3 [  d4 L, ?/ j+ _菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

, L# z5 F0 D% C1 u②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

$ }& ^2 P" j- b1 K2 T减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

4 l, [- |7 V4 y1 N2 i  |* @8 P三种去脂茶饮推介

: ~& L, e  V$ H' b7 M+ j芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

9 i* l7 t8 ?) b1 y做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 {% O" D2 N$ X$ V8 R2 t3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

! K, E) _6 ]9 Z3 X/ P减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

5 |8 L; `( i7 h: n6 F% W. z材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

! F$ o& |8 q! O& f" w做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

" y- V0 F0 x* H' ^2 k加味绿茶

' b3 Q! j1 R" y9 {; `4 |材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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5 B  U7 n; @3 k9 Y5 D做法：

8 q- Z6 s0 N5 o% A& R+ D1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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8 M2 g5 [) l' K1 t3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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! M# R' n6 [6 X减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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