3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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7 W1 w# `8 E) T% y9 _1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

  H/ [8 @/ u( Q, G2 [" z, G瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

9 t4 ?, a4 _& a- g准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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/ K4 D% z" L+ ?. @7 k减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

6 R1 z- p' C) o( f$ g; }2 m/ Y用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

  \1 u/ G. N, `) x3 h, ~①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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; z7 v0 o; y3 N0 |1 j* Z2 r②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 Z5 C+ q: H& G4 u" o③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

) t+ g, }/ Z$ {& C④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

6 H  e& p' F' Y$ R/ [- s5 L2、海带——富含矿物质！

3 a( ~# h: Y) r3 }3 w2 ]1 {0 ^3 X3 K  L瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

: ^& [* F; ^0 ?. E海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

% }3 P! v3 a( _7 d$ _' F- `5 Q②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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$ T3 y9 K6 y3 _7 ~2 k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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7 R1 m. w' Z4 v: k8 X, [瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

/ S/ k4 y+ G* Q3 E0 E/ w' ]菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

7 a; [. P' [' ^- ]5 J②煮鲜菇汤

* h9 J' D/ L/ R- l  B# ]用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

/ o# d/ @$ l2 w3 @9 X芦荟红茶
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4 _& p% o: _% V( d  O: ^材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

. Q& a0 u" e7 [) B; H; \* w做法：

7 m' Z8 L! m; L, G# t4 [1、芦荟去皮只取内层白肉；

" G2 v8 V1 R) j7 X$ G$ t# C2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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, d4 x& C5 E! W) n1 l3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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: R% m5 Q9 j% u$ m0 F3 Z; T减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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) f, Z4 @6 z7 H' }西红柿玫瑰饮

, I; X3 p5 @  L5 y8 }7 q1 p+ E- u材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

' _- D3 ^8 R8 K6 k3 O+ W$ y& M做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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/ v5 h% Y5 q, L! V8 {. t0 M减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

; l$ h  D& l. T6 |& |9 r做法：
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6 M1 T8 l: R% `) {, d( X1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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, o! n4 o& B7 D$ H; w# ?8 p2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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' R9 ?% O1 T( P* R5 I绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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