3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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1 q* z# L, Q4 U3 m+ {" y: q瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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/ R7 i: X1 t) D) \; h有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

6 @- B% k; J2 x0 ]/ {$ |像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

8 I, m9 W  z2 K# R. c9 _4 K" y②餐前食用

% e$ f) |/ d$ X, S* w* |准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

  o# N) x; c  _3 h+ |% F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

: D! \" s- {7 T/ w6 X# Y2 Q9 f做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

7 X) E! r) N) ^/ Q3 D; U2、海带——富含矿物质！
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$ i% s9 O* P5 B$ {& r7 ]* k: R& E瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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1 R. _% L5 _/ g瘦身吃法：

①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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- a% o1 q  W# N2 ~" X②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

8 N4 S; [% x1 O1 Z& M用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

* Q: K+ R3 B+ g; _6 L①香蕉去皮，切成3cm块状。
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8 h) a! S2 d0 \. G②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
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& _/ u) @0 i2 h5 l- C8 h! Z" C瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

: |9 [' k! l- [, X( ^! N+ e) m①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

' Z2 M; `9 _6 n+ y; Z2 X用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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5 R1 J1 R; [; \( T) u减肥食谱推荐：鲜菇汤
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5 r5 D1 p  a, Q) }+ S用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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" U2 `( A$ `8 {5 Q( j3 r芦荟红茶

; U- E. p' j! I* Y# ]+ C' E. t材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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( O% d; x7 x9 f3 j$ @9 h做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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( T) \+ \# e* b# i7 a( I2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

! s2 K. `# v! `# s) @减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

1 i6 t4 j; S: K; L0 B0 W6 L做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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0 ]8 y# V0 |9 V8 X减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

/ K+ W) _; U' D) q- [) ?$ {加味绿茶
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: n4 a; X' d5 r/ z, j. z' O/ l材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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8 A* @( Q; |3 Q1 s6 d: b6 S做法：

9 `2 ]3 |( p$ Q/ y) n' ~1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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/ C  c3 I, ?% ^! Y% q0 i6 h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

. Z0 \& m$ Q( ~' B) z* b3 l6 u3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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* A5 D5 |/ B  U3 l- Z. D" P) ]减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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( ]8 ~5 o4 q$ @+ l绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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